Day 64 2011/03/11 （週一）
早餐／special K 一盒54g+燙秋葵200g；午餐／起士火腿貝果+蘋果一顆+草莓兩顆；點心／芒果優格麥片一杯+義大利脆餅十片；晚餐／沙拉（兩片火腿+水煮蛋一顆+生菜）。六點吃完。
運動：晚上／游泳1.8公里．
- 體重：47.4公斤（比昨天下降0.2公斤）
- 體脂肪： 23.1（比昨天下降0.4個百分點）
- 檢討筆記：緩慢期第一天．
Day 63 2011/03/11 （週日）
Day 64 2011/03/11 （週一）
早餐／special K 一盒54g+燙秋葵200g；午餐／起士火腿貝果+蘋果一顆+草莓兩顆；點心／芒果優格麥片一杯+義大利脆餅十片；晚餐／沙拉（兩片火腿+水煮蛋一顆+生菜）。六點吃完。
運動：晚上／游泳1.8公里．
Day 63 2011/03/11 （週日）
一、三餐都吃，但每餐只吃七至八分飽，細嚼慢嚥。
二、早餐豐盛，午餐均衡，晚餐清淡少量。晚餐盡量在六點以前解決。
三、少吃零食，多喝水。
四、每天都至少做半小時至一小時有氧運動。
五、驗收日三月一日：體重46.5公斤，體脂肪22.5%。
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