一、三餐都吃，但每餐只吃七至八分飽，細嚼慢嚥。
二、早餐豐盛，午餐均衡，晚餐清淡少量。晚餐盡量在六點以前解決。
三、少吃零食，多喝水。
四、每天都至少做半小時至一小時有氧運動。
五、驗收日三月一日：體重46.5公斤，體脂肪22.5%。
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Day 52 2011/02/29 （週三）
早餐／水煮蛋一顆+火腿一片+大番茄半顆+牛奶crunch 麥片一碗+葡萄五顆；午餐／巧克力一顆+[釀豆腐]青菜湯+白飯一碗；晚餐／meji蘇打餅兩包+牛奶麥片一碗。六點半吃完。
運動：晚上／游泳1.8公里．
- 體重：46.8公斤（比昨天上升0.2公斤）
- 體脂肪： 22.8 %（比上一次下降1.6個百分點）
- 檢討筆記：黃金期第三天．
Day 51 2011/02/28 （週二）
早餐／牛奶藍莓麥片+燕麥蛋餅+葡萄十顆+火腿一片；午餐／蘋果一顆+蓮藕排骨湯一碗+白飯半碗+燙青菜一碗；晚餐／蘇打餅乾兩包+鮭魚壽司兩個+捲壽司兩個。八點吃完。
運動：晚上／無．
- 體重：46.6公斤（跟昨天一樣）
- 體脂肪： 24.4 %（比上一次上升1.8個百分點）
- 檢討筆記：黃金期第二天．
Day 50 2011/02/27 （週一）
早餐／星巴克美式咖啡加低脂牛奶(T)+蘋果一顆；午餐／貝果夾低脂起士和火腿；點心／Oreo三片+巧克力一顆+旺旺仙貝一包；晚餐／[釀豆腐]青菜豆腐湯+半碗白飯。六點吃完。
運動：晚上／無．
- 體重：46.6公斤（跟昨天一樣）
- 體脂肪： 22.6 %（比上一次下降0.1個百分點）
- 檢討筆記：黃金期第一天．
Day 49 2011/02/26 （週日）
早餐／蘋果一顆+白飯拌蛋小黃瓜（白飯一碗+小黃瓜兩條+水煮蛋一顆+桃油辣醬）；點心／Meji蘇打餅乾兩包+先麥麻糬芋頭酥一個；午晚餐／什錦河粉；點心／金莎巧克力六顆+烤肉串兩串+星巴克餅乾兩片。七點半吃完。
運動：晚上／鄭多燕全身健康操三十分鐘．
- 體重：46.6公斤（比昨天上升0.2公斤）
- 體脂肪： 22.7 %（比上一次上升0.6個百分點）
- 檢討筆記：黃金期第一天．
Day 48 2011/02/25 （週六）
早餐／豆漿一杯+三明治一份；點心／Meji蘇打餅乾一包+餅乾兩塊；午晚餐／日本料理[詳情忘了]。四點吃完。
運動：晚上／無．
- 體重：46.4公斤（跟昨天一樣）
- 體脂肪： 22.1 %（比上一次下降1.2個百分點）
- 檢討筆記：生理期第六天．
Day 47 2011/02/24 （週五）
早餐／蘋果牛奶草莓麥片（蘋果一顆，草莓玉米條，低脂牛奶）+M&S海鹽與醋洋芋片一小包；午餐／烤魚一片+白飯一碗+芭樂一片；晚餐／無糖豆漿一杯+Meji蘇打餅乾一包；。吃完。
運動：晚上／無．
- 體重：46.4公斤（比上一次下降0.6公斤）
- 體脂肪： 23.3 %（比上一次上升0.3個百分點）
- 檢討筆記：生理期第五天．
Day 46 2011/02/20 （週一）~ Day 49 2011/02/23 （週四）
檢討筆記：生理期報到
朋友來，沒有量體重，每天都走很多路，但也吃得很好．
Day 45 2011/02/19 （週日）
早餐／藍莓麥片佐牛奶（藍莓麥片一杯約40g）+低脂牛奶100ml；點心／檸檬夾心餅乾兩片+維他命C水一杯；午晚餐／老黃瓜排骨湯一碗+白飯2/3碗；點心／花生巧克力一塊。五點半吃完。
運動：晚上／無．
- 體重：47.0公斤（比昨天下降0.4公斤）
- 體脂肪： 23.5 %（比昨天上升0.4個百分點）
- 檢討筆記：平快期第六天．
Day 44 2011/02/18（週六）
早餐／蘋果一顆+零脂牛奶100ml；點心／餅乾一些+鳳梨酥1/3個；午餐／午餐／亞坤烤土司兩片+蘇打餅一包；午餐／火龍果一片+芭樂一片。五點吃完。
運動：晚上／鄭多燕全身健康操三十分鐘．
- 體重：47.4公斤（比昨天下降0.2公斤）
- 體脂肪： 23.5 %（比昨天上升1.2個百分點）
- 檢討筆記：平快期第五天．
Day 43 2011/02/17 （週五）
早餐／優格麥片一杯+香蕉一根；午晚餐／Tao's Restaurant: [前菜]培根起士配吐司+[湯]魚湯一碗+[沙拉]山藥豆腐一碟+[主菜]清蒸鱸魚配日式醬油一片+[飲料]無糖咖啡+[甜點]梨子一小顆。三點吃完。
運動：晚上／無．
- 體重：47.6公斤（比昨天下降0.2公斤）
- 體脂肪： 22.3 %（比昨天下降0.4個百分點）
- 檢討筆記：平快期第四天．好累，回到家都十一點半了．
Day 42 2011/02/16 （週四）
早餐／肉包一個+香蕉一根+火龍果一片_芭樂一片；點心／蘇打餅乾一包；午餐／青菜豆腐湯一碗+白飯一碗；晚餐／維他命水500ml。五點吃完。
運動：晚上／鄭多燕十分鐘．
- 體重：47.8公斤（跟昨天一樣）
- 體脂肪： 22.7 %（比昨天上升0.7個百分點）
- 檢討筆記：平快期第三天．胃被撐大了...
Day 41 2011/02/15 （週三）
早午餐／綠奇異果一顆+大蕃茄一顆+白飯一碗配海苔；點心／巧克力一大塊；午晚餐／亞坤吐司兩片+蘋果一顆+薏米水一杯+餅乾兩片。六點吃完。
運動：晚上／游泳兩公里．
- 體重：47.8公斤（跟昨天上升1.0公斤）
- 體脂肪： 22.0 %（比昨天下降1.4個百分點）
- 檢討筆記：平快期第二天．還要墮落到什麼時候
Day 40 2011/02/14 （週二）
情人節之沒情人卻大亂吃= =。
運動：晚上／游泳1.8公里．
- 體重：46.8公斤（比昨天下降0.2公斤）
- 體脂肪： 23.4 %（比昨下降1.4個百分點）
- 檢討筆記：平快期第一天．
Day 39 2011/02/13 （週一）
早餐／綠奇異果兩顆+白咖啡一杯（白咖啡，低脂牛奶）；午餐／生魚片壽司七個；晚餐／青菜豆腐湯一碗+海苔一包+餅乾一片。五點四十吃完。
運動：晚上／鄭多燕全身健康操三十分鐘．
- 體重：47.0公斤（跟昨天天一樣）
- 體脂肪： 23.5 %（比昨天上升0.6個百分點）
- 檢討筆記：黃金期第七天．
Day 38 2011/02/12 （週日）
早餐／餅乾兩片+牛奶一杯；午餐／涼拌義大利麵（義大利麵條，大番茄，小黃瓜，海苔醬）+白飯拌碗；晚餐／統一八寶粥一罐+兩顆金沙。五點吃完。
運動：晚上／逛街走路約三小時．
- 體重：47.0公斤（比昨天上升0.6公斤）
- 體脂肪： 22.9 %（比昨天上升0.1個百分點）
- 檢討筆記：黃金期第六天．
Day 36 2011/02/11 （週六）
早餐／餅乾一片+亞坤花生烤土司+薏米水；午餐／優格麥片+蘋果一顆；晚餐／朋友家拜訪吃了很多東西。很晚才吃完。
運動：晚上／無．
- 體重：46.4公斤（比昨天下降0.2公斤）
- 體脂肪： 22.8 %（比昨天下降1.0個百分點）
- 檢討筆記：黃金期第五天．
Day 35 2011/02/10 （週五）
早餐／吐司兩片+伯爵茶一杯；點心／麥當當糖霜肉桂捲2/3份；午餐／大黃瓜魷魚排骨湯；晚餐／薄餅1/2捲+好立克1/2杯。七點二十吃完。
運動：晚上／游泳2.0公里．
- 體重：46.6公斤（比昨天上升0.6公斤）
- 體脂肪： 23.8 %（比昨天下降0.6個百分點）
- 檢討筆記：黃金期第四天．
Day 34 2011/02/09 （週四）
早餐／蛋沙拉三明治一個；午餐／干炒河粉一份；晚餐／閃電泡芙一個+海苔一包+低脂優格一杯+小黃瓜一杯。五點二十吃完。
運動：晚上／游泳2.0公里．
- 體重：46.0公斤（比昨天下降0.4公斤）
- 體脂肪： 24.4 %（比昨天上升1.0個百分點）
- 檢討筆記：黃金期第三天．體脂肪!!!!!
Day 33 2011/02/08 （週三）
早餐／無油荷包蛋+蘋果藍莓榖片佐優格（蘋果一顆，藍莓榖片少許，香草優格少許）；午餐／星巴克無糖伯爵奶茶一杯，Chicken Sausage Omelet Buger一個；晚餐／花生醬吐司兩片+綠花椰四顆。六點吃完。
運動：晚上／游泳1.7公里．
- 體重：46.4公斤（比昨天下降0.2公斤）
- 體脂肪： 23.4 %（比昨天上升0.1個百分點）
- 檢討筆記：黃金期第三天．
Day 32 2011/02/07 （週二）
早餐／全麥吐司兩片+花生醬+捲心酥一根；午餐／[自製]黃金炒飯（白飯一碗，蛋一顆，冷凍蔬菜，美乃滋，胡椒，烹大師）；點心／蘇打餅乾三片；晚餐／烤土司三片+零脂牛奶一杯。六點半吃完。
運動：晚上／鄭多燕全身健康操三十分鐘．
- 體重：46.6公斤（比昨天下降0.2公斤）
- 體脂肪： 23.3 %（比昨天上升0.5個百分點）
- 檢討筆記：黃金期第二天．
Day 31 2011/02/06 （週一）
早午餐／蘋果一顆+優格蜂蜜麥片一杯；午晚餐／海鮮什錦河粉一份；點心／低脂優格一杯125ml。六點半吃完。
運動：晚上／游泳1.8公里．
- 體重：46.8公斤（比昨天下降0.4公斤）
- 體脂肪： 22.8 %（比昨天下降0.1個百分點）
- 檢討筆記：黃金期第一天．我希望我做到可以吃適當的量，健康的東西．
Day 30 2011/02/05 （週日）
早餐／蘋果一顆+大蒜麵包2/3條；午餐／蘋果一顆+印度素食套餐一份（飯吃1/2，南餅一片，咖哩蔬菜）；晚餐／藍莓麥片佐優格一碗。六點吃完。
運動：晚上／鄭多燕全身健康操三十分鐘．
- 體重：47.2公斤（比昨天上升0.6公斤）
- 體脂肪： 22.9 %（與昨天相同）
- 檢討筆記：生理期第五天．生理期的前兩天量多到像什麼，現在幾乎像是要黃金期＠＠
Day 29 2011/02/04 （週六）
早餐／無；午餐／自製黃金炒飯一份（白飯一碗，蛋一顆，美乃滋少許，冷凍蔬菜一碗）+大蒜麵包1/3條；點心／吐司三片抹花生醬+Oreo三片+小餅乾一條40g；晚餐／白飯一碗+茄子+絲瓜+燒賣兩個；點心／花生麻糬一份。七點吃完。
運動：晚上／無．
- 體重：46.6公斤（比昨天下降0.4公斤）
- 體脂肪： 22.9 %（比昨天上升0.1個百分點）
- 檢討筆記：生理期第四天．又爆吃了...就不能克制一下啊
Day28 2011/02/03 （週五）
早餐／白吐司兩片+零脂牛奶一杯；午餐／自製黃金炒飯一份（白飯一碗，蛋一顆，美乃滋少許，冷凍蔬菜一碗）；點心／小餅乾一些；晚餐／白吐司兩片+奶茶一杯。五點半吃完。
運動：晚上／鄭多燕全身健康操三十分鐘．
- 體重：47.0公斤（比昨天上升0.6公斤）
- 體脂肪： 22.8 %（比昨天上升0.7個百分點）
- 檢討筆記：生理期第三天．
Day 27 2011/02/02 （週四）
早餐／白吐司兩片+巧克力醬+零脂牛奶一杯；午餐／魚片河粉一份；晚餐／亞坤烤土司兩片；點心／無蛋提拉米蘇一個。六點半吃完。
運動：晚上／鄭多燕全身健康操三十分鐘．
- 體重：46.4公斤（比昨天下降1.4公斤）
- 體脂肪： 23.5 %（比昨天上升1.5個百分點）
- 檢討筆記：生理期第二天．昨天生理期流量超級多的，果然都是水腫，也水腫的太可怕了，但是體脂肪你就不能維持一下啊．
Day 26 2011/02/01 （週三）
早餐／白吐司兩片+巧克力醬+零脂牛奶一杯；午餐／[釀豆腐]青菜豆腐湯+白飯1/3碗+荔枝白巧克力一顆；晚餐／金沙一顆+美祿一杯+Soyjoy一條。六點半吃完。
運動：晚上／鄭多燕全身健身操三十分鐘．
- 體重：47.8公斤（比昨天上升0.2公斤）
- 體脂肪： 22.1 %（比昨天下降0.5個百分點）
- 檢討筆記：生理期第一天．驗收日居然給我飆高= =雖然說知道生理期一定會水腫，但對她還真是又愛又恨啊，目標又要重訂了嗚嗚嗚．另外是說不要再吃零食了~
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