一、三餐都吃，但每餐只吃七至八分飽，細嚼慢嚥。
二、早餐豐盛，午餐均衡，晚餐清淡少量。晚餐盡量在六點以前解決。
三、少吃零食，多喝水。
四、每天都至少做半小時至一小時有氧運動。
五、驗收日二月一日：體重降0.5公斤，體脂肪降1%。
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Day 25 2011/01/31 （週二）
早餐／吐司兩片+巧克力醬+燙地瓜葉100g；點心／零脂牛奶一杯+花生糖一個；午晚餐／什錦燴飯一碗，鮪魚 Puff兩口。六點半吃完。
運動：晚上／無．
- 體重：47.6公斤（比昨天上升0.6公斤）
- 體脂肪： 22.6 %（比昨天下降0.7個百分點）
- 檢討筆記：生理期第一天．居然在一月最後一天給我飆高>_< 明天驗收怎麼辦？但好在小紅來了．
Day 24 2011/01/30 （週一）
早餐／吐司兩片+藍莓果醬；午餐／板面一碗（白麵條+蛋一顆+青菜少許+肉絲少許）；晚餐／藍莓穀物一碗（GreatGrain Blueberries morning100g，低脂牛奶 100ml）。五點吃完。
運動：晚上／鄭多燕全身健康操三十分鐘．
- 體重：47.0公斤（和昨天一樣）
- 體脂肪： 23.2 %（比昨天上升0.1個百分點）
- 檢討筆記：緩慢期第十八天．一月難道就沒小紅這玩意了嗎
Day 23 2011/01/29 （週日）
早餐／吐司兩片+藍莓果醬；午餐／豬肉咖哩一大碗（豬瘦肉250g，馬鈴薯300g，紅蘿蔔100g，洋蔥）+燙青江菜150g；晚餐／藍莓穀物一碗（GreatGrain Blueberries morning100g，低脂牛奶 100ml）。五點吃完。
運動：晚上／鄭多燕全身健康操三十分鐘．
- 體重：47.0公斤（跟比前天上升0.4公斤）
- 體脂肪： 23.1 %（比昨天下降0.2個百分點）
- 檢討筆記：緩慢期第十七天．一月難道就沒小紅這玩意了嗎
Day 22 2011/01/28 （週六）
早餐／略；午餐／貓飯一大碗+水煮蛋一顆；點心／橘子一顆；晚餐／亞坤烤土司兩片+維他命C水500ml。六點吃完。
運動：晚上／無．
- 體重：沒量
- 體脂肪： 沒量
- 檢討筆記：緩慢期第十六天．該死的破病中
Day 20 2011/01/26 （週四）
早餐／太陽餅一個+小林煎餅兩片+水煮蛋一顆+堅果20）；點心／巧克力吐司兩片；午餐／[釀豆腐]青菜湯+飯半碗；點心／巧克力吐司一片+小餅乾兩片；晚餐／蘋果一顆+堅果40g。五點吃完。
運動：晚上／游泳1.5公里．
- 體重：46.4公斤（跟比昨天下降0.6公斤）
- 體脂肪： 23.0 %（比昨天上升0.3個百分點）
- 檢討筆記：緩慢期第十四天．生理期你還不來啊= =
Day 19 2011/01/25 （週三）
早餐／全麥土司兩片，藍莓果醬；午餐／鳳梨酥一個+和風野菜義大利麵（義大利麵，水煮蛋，青江菜小黃瓜，和風醬）+星巴克焦糖瑪奇朵Tall（無脂牛奶）；晚餐／小麵包兩個+堅果20g。五點吃完。
運動：晚上／游泳1.8公里．
- 體重：47.0公斤（跟比昨天上升0.2公斤）
- 體脂肪： 22.7 %（比昨天下降0.6個百分點）
- 檢討筆記：緩慢期第十三天．生理期你還不來啊= =
Day 18 2011/01/24 （週二）
午餐／全麥土司兩片，榛果巧克力醬；點心／大創Caramel corn地瓜口味二十五顆+水煮蛋一顆；晚餐／去老師家拜年吃桌菜所以不太記得了= = ，最後吃了一小塊蛋糕。九點半吃完。
運動：無．
- 體重：46.8公斤（跟比昨天上升0.4公斤）
- 體脂肪： 23.3 %（跟昨天相同）
- 檢討筆記：緩慢期第十二天．生理期來吧~
Day 17 2011/01/23 （週一）
早餐／花生醬起士三明治（全麥土司三片，花生醬，低脂起士橘子一顆）；中餐／和風義大利麵一份（和風醬，義大利麵，蛋一顆，小黃瓜1/3條）；晚餐／豆漿一杯+鹹豆沙餅一個+薄餅一份；點心／義美小泡芙牛奶口味一盒，大創Caramel corn地瓜口味半包 。七點半吃完。
運動：無．
- 體重：46.4公斤（跟比昨天下降0.4公斤）
- 體脂肪： 23.3 %（比昨天上升0.5個百分點）
- 檢討筆記：緩慢期第十一天．
Day 16 2011/01/22 （週日）
早餐／吐司蛋三明治（全麥土司兩片，小黃瓜，美乃滋少許，蛋）；午餐／蘋果一顆+壽司四顆；下午／爆米花試吃；晚餐／煙燻鮭魚三明治一份+無糖拿鐵+巧克力餅乾一小片。七點吃完。
運動：早上／鄭多燕全身運動健身操三十分鐘．
- 體重：46.8公斤（跟比昨天上升0.2公斤）
- 體脂肪： 22.7 %（比昨天下降0.1個百分點）
- 檢討筆記：緩慢期第十天．
Day 15 2011/01/21 （週六）
早餐／義美穀物飲一杯+燙青江菜300g；午餐／海南雞飯加菜一份[白飯一碗，雞肉去皮一塊，青菜；下午／梅子兩顆+無印良品黑糖棒一根；晚餐／無糖豆奶一杯500ml+鰻魚鬆飯糰一顆+全麥土司一片。五點半吃完。
運動：晚上／無．
- 體重：46.6公斤（跟比昨天下降0.2公斤）
- 體脂肪： 22.8 %（比昨天上升1.0個百分點）
- 檢討筆記：緩慢期第九天．
Day 14 2011/01/20 （週五）
早餐／亞坤烤土司兩片+維他麥一瓶+蘋果半顆；上午／無印良品字母餅乾2/3包+蘋果半顆；午餐／什錦河粉一碗；晚餐／全麥吐司一片+納豆半蝶+義美穀物飲一杯。六點五十吃完。
運動：晚上／游泳1.5公里．
- 體重：46.8公斤（跟昨天一樣）
- 體脂肪： 21.8 %（比昨天上升0.3個百分點）
- 檢討筆記：緩慢期第八天．
Day 13 2011/01/19 （週四）
早餐／無印良品棉花糖一塊+無印良品黑糖棒兩支+燙花椰菜四小朵+全麥土司兩片+好立克一杯；午餐／；下午／老婆餅一個+巧克力兩條+無印良品地瓜餅乾三塊；晚餐／Clypot noodles一碗+無印良品地瓜餅乾八塊。七點吃完。
運動：晚上／走路回家三十分鐘．
- 體重：46.8公斤（跟昨天一樣）
- 體脂肪： 21.5 %（比昨天下降1.2個百分點）
- 檢討筆記：緩慢期第七天．手機掉了心情不好整個亂吃 :(
Day 12 2011/01/18 （週三）
早餐／全麥吐司三片夾低脂起士；午餐／什錦河粉湯一碗；下午／蘋果一顆+巧克力兩片；晚餐／砂鍋麵1/3碗+小黃瓜一條+低脂牛奶一杯200ml+黑巧克力一片。六點吃完。
運動：晚上／無．
- 體重：46.8公斤（比昨天上升0.2公斤）
- 體脂肪： 22.7 %（比昨天上升0.7個百分點）
- 檢討筆記：緩慢期第六天．
早餐／全麥吐司兩片夾低脂起士+美乃滋芥末籽沙拉一碗+義美穀物飲；午餐／白飯一碗+[釀豆腐]青菜豆腐湯一碗+水餃一顆；下午／巧克力餅乾兩片；晚餐／巧克力馬芬一個+豆漿一杯。六點吃完。
運動：晚上／鄭多燕全身運動健身操三十分鐘．
- 體重：46.6公斤（比昨天下降0.2公斤）
- 體脂肪： 22.0 %（比昨天下降1.0個百分點）
- 檢討筆記：緩慢期第五天．
Day 10 2011/01/16 （週一）
早餐／葡萄乾堅果穀片配牛奶一碗（GreatGrain Raisins, Dates, & Pecans 50g，低脂牛奶 100ml）+美乃滋芥末籽沙拉一碗+桂格紅豆鮮奶麥片一杯；午餐／全麥貝果夾低脂起士和生菜+義美穀物飲；下午／黑巧克力一塊+餅乾一塊；晚餐／[釀豆腐]白飯半碗+青菜豆腐一碗。六點吃完。
運動：晚上／游泳1.8公里．
- 體重：46.8公斤（比昨天上升0.4公斤）
- 體脂肪： 23.0 %（比昨天上升0.2個百分點）
- 檢討筆記：緩慢期第四天．
Day 09 2011/01/15 （週日）
早餐／綠花椰菜一碗+葡萄乾堅果穀片配牛奶一碗（GreatGrain Raisins, Dates, & Pecans 100g，低脂牛奶 150ml）；午餐／蘋果一顆+肉鬆蛋餅一份+五穀飯糰一份+杏仁露半份；晚餐／芋頭口味優格一碗+餅乾試吃兩塊。六點吃完。
運動：晚上／鄭多燕全身運動健身操三十分鐘．
- 體重：46.4公斤（比昨天下降0.2公斤）
- 體脂肪： 22.8 %（比昨天下降0.2個百分點）
- 檢討筆記：緩慢期第三天．
Day 08 2011/01/14 （週六）
早餐／葡萄乾堅果穀片配牛奶一碗（GreatGrain Raisins, Dates, & Pecans 70g，低脂牛奶 100ml）；午餐／[釀豆腐] 白飯一碗+青菜豆腐湯一碗；晚餐／[釀豆腐] 青菜豆腐湯一碗；晚餐／優格冰一杯+開心果冰淇淋一杯。七點十分吃完。
運動：晚上／鄭多燕全身運動健身操三十分鐘．
- 體重：46.6公斤（比昨天下降0.2公斤）
- 體脂肪： 23.0 %（比昨天上升0.2個百分點）
- 檢討筆記：緩慢期第二天．
Day 07 2011/01/13 （週五）
早餐／葡萄乾堅果穀片配牛奶一碗（GreatGrain Raisins, Dates, & Pecans 70g，低脂牛奶 100ml）；午餐／潛艇堡 Subway Club六吋+星巴克抹茶豆奶拿鐵；下午／餅乾一小塊；晚餐／Waffle一片+蘋果葡萄乾堅果穀片配牛奶一碗（GreatGrain Raisins, Dates, & Pecans 30g，蘋果一顆，低脂牛奶 100ml）。五點十分吃完。
運動：晚上／游泳1.8公里約一小時．
- 體重：46.8公斤（比昨天下降0.4公斤）
- 體脂肪： 22.8 %（比昨天上升0.3個百分點）
- 檢討筆記：緩慢期第一天．這篇橘皮又怎樣寫得真好
Day 06 2011/01/12 （週四）
早餐／堅果穀片配牛奶一碗（GreatGrain Crunchy Pecan 40g，First Choice低脂牛奶 150ml）；午餐／[釀豆腐] 白飯一碗+青菜蛋花湯一碗；晚餐／鹹芋頭糕一碗。六點二十分吃完。
運動：晚上／鄭多燕全身運動健身操三十分鐘．
- 體重：47.2公斤（比昨天下降0.6公斤）
- 體脂肪： 22.5 %（比昨天上升1.0個百分點）
- 檢討筆記：平快期第七天．
Day 05 2011/01/11 （週三）
早餐／亞坤咖椰花生吐司兩片；午餐／[釀豆腐] 白飯一碗+青菜豆腐湯一碗；晚餐／桂格紅豆麥片一包+低脂牛奶一杯。六點十分吃完。
運動：晚上／游泳1.6公里．
- 體重：47.8公斤（比昨天上升0.4公斤）
- 體脂肪： 21.5 %（比昨天下降1.6個百分點）
- 檢討筆記：平快期第六天．為什麼我的體重節節升高啊啊啊啊... >_<
Day 04 2011/01/10 （週二）
早餐／草莓堅果穀片配牛奶一碗（GreatGrain Crunchy Pecan 80g，First Choice低脂牛奶 150ml，草莓三顆）；午餐／花生厚片吐司一片+綠花椰菜一碗+香蕉一根；晚餐／Subway火腿六吋。五點三十五吃完。
運動：晚上／走路回家三十分鐘．
- 體重：47.4公斤（比昨天上升0.2公斤）
- 體脂肪： 23.1 %（與昨天相同）
- 檢討筆記：平快期第五天．
Day 03 2011/01/09 （週一）
早餐／草莓堅果穀片配牛奶一碗（GreatGrain Crunchy Pecan 80g，First Choice低脂牛奶 150ml，草莓三顆）；午餐／海南雞飯一份（白飯一碗，白雞肉去皮少許，青菜一碗）；晚餐／越式烤肉香茅涼麵一份。五點半吃完。
運動：晚上／快走+跑四圈操場七十分鐘．
- 體重：47.2公斤（比昨天上升0.2公斤）
- 體脂肪： 23.1 %（比昨天下降0.4個百分點）
- 檢討筆記：平快期第四天．今天有點拉肚子耶不知道為什麼．
Day 02 2011/01/08 （週日）
早餐／草莓堅果穀片配牛奶一碗（GreatGrain Crunchy Pecan 80g，First Choice低脂牛奶 150ml，草莓五顆）；下午／香蕉一根+ Soyjo 山楂口味一支+堅果20g；午餐／全麥鮪魚義大利麵（全麥義大利麵 60g，冷凍蔬菜少許，青花菜一碗，水煮鮪魚半罐45g，黑胡椒醬）+草莓四顆；晚餐／堅果穀片配牛奶一碗（GreatGran Crunchy Pecan100g，First Choice低脂牛奶 150ml）。五點吃完。
運動：晚上／快走+跑三圈操場一小時．
- 體重：47.0公斤（比昨天下降0.4公斤）
- 體脂肪： 23.5 %（比昨天下降0.1個百分點）
- 檢討筆記：平快期第三天．
Day 01 2012/01/07 （週六）
飲食：早餐／義美堅果飲一包；午餐／全麥鮪魚義大利麵（全麥義大利麵 80g，冷凍蔬菜一碗，水煮鮪魚半罐 45g，黑胡椒醬）；下午／香蕉一根；晚餐／Subway素食堡六吋（Honey Mustard）。六點二十吃完。
運動：晚上／鄭多燕全身運動三十分鐘．
- 體重：47.4公斤（--）
- 體脂肪： 23.6 %（--）
- 檢討筆記：回來有點不適應溫差．
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